Qué hace cada cosa.

Los dos extremos del mismo eje: lo que sube el foco de día y lo que lo baja de noche. La colina (Alpha GPC) es el precursor de la acetilcolina, el neurotransmisor de la memoria de trabajo. La L-teanina baja la activación sin dar sueño, por eso se toma con el café. Y la melatonina no es un sedante: es una señal horaria, y por eso funciona en jet lag y no tanto como somnífero diario.

La mitocondria es donde la célula fabrica energía, y la CoQ10 es una pieza del engranaje. Aquí es donde la forma química importa más que el miligramo: la ubiquinona barata hay que reducirla antes de usarla, y a partir de los cuarenta el cuerpo lo hace cada vez peor. El ubiquinol ya viene reducido.

La NAC y el glutatión van por otro lado: el glutatión es el antioxidante que el propio cuerpo fabrica, y la NAC es su materia prima.

El Saccharomyces boulardii es una levadura, no una bacteria, y esa diferencia lo cambia todo: el antibiótico no la mata. Es el probiótico con más respaldo para acompañar un tratamiento.

El AHCC es extracto de micelio de shiitake y de los hongos con más literatura publicada. El indol-3-carbinol es el compuesto del brócoli, y habría que comer bastante para llegar a los 200 mg de una cápsula.

Glucosamina, condroitina, MSM y ácido hialurónico son los cuatro clásicos del cartílago. La de Solgar es sin marisco, que es el problema habitual de esta categoría si tienes alergia.

Los liposomales de Quicksilver son otra liga: gama profesional, pensada para protocolo pautado, no para tomar por libre.

Proteína aislada, aminoácidos y electrolitos. El aislado lleva más proteína por gramo y casi nada de lactosa, que es lo que le sienta mal a mucha gente con el concentrado barato.

Y las sales: en entrenos largos con calor, la pérdida de sodio pasa factura antes que la de agua. Beber solo agua en esa situación empeora las cosas.